Op zoek naar een natuurlijke manier om belichting te vinden van de hectiek en de eisen van de moderne wereld?
Tuiniers weten al eeuwen dat tuinieren goed is voor de fysieke gezondheid, en dat het de stemming verbetert en spanning oplost. Nu biedt onderzoek ons de wetenschap die ons intuïtieve begrip van bodemheil ondersteunt!
Elementair en natuurlijk, tijd doorgebracht met tuinieren kan de geest kalmeren, rauwe emoties verzachten, en ons vermogen om ons te concentreren op de positieve aspecten van ons leven vergroten.
De grootte en omvang van het volkstuintje is niet belangrijk.
Ervaring of speciale training is niet nodig. En er zijn slechts een paar basisgereedschappen en -benodigdheden nodig om de vele rijke beloningen te oogsten.
En zoals we hieronder zullen ontdekken, hebben we met onze huidige kiemdodende gewoonten en het 24/7 aangesloten zijn op het lichtnet, nu meer dan ooit het herstellende tegengif nodig van het opnieuw in contact komen met de natuur.
Laten we eens kijken naar een paar verklaringen waarom tuinieren ons spanning vermindert, en een paar tips geven die onthullen hoe je de zaden kunt zaaien van een gezond lichaam, ontspannen geest, en gelukkig hart!
Neem a.u.b. uw Tuiniershandleiding en ga naar het hoofdstuk over Regels en Voorschriften. Onder sectie 14, subsectie xii, richt uw aandacht op regel 62 en herhaal hardop: ″Geen regels toegestaan.
(En als u dat serieus neemt, is dat een vrij goede indicatie dat u behoefte hebt aan bodemredding!)
Maar eigenlijk is het belangrijk te begrijpen dat tuinieren slechts een hobby is - zij het een productieve op vele niveaus. Zeker, er zijn andere hobby's die ontspanning bieden, maar weinig bieden het gemak van deelname dat het verzorgen van een beetje grond doet.
In tegenstelling tot sport zijn er geen regels voor eerlijk spel of straffen voor de valsspelers.
Je hoeft geen speciale schoenen (niet dat iemand je tegenhoudt) of beschermende kleding (nou ja, misschien een paar handschoenen) aan te schaffen, en een uniform of merkonderscheiding is niet nodig. In feite zijn groezelige oude kleren de standaard uitrusting!
En anders dan bij trendy oude praktijken zoals yoga, zijn er geen new age-versies van zaaien en oogsten - en ook geen potlooddunne instructeurs die je liefkozend berispen over je gebrekkige techniek.
Noch is het bewerken van een perceel een karwei. Er zijn geen deadlines, geen 1 die je een cijfer geeft, en er zijn geen normen waaraan je je moet houden. (Tenzij het natuurlijk dat van je moeder is... maar dat is een ander verhaal!) Het is jouw kleine stukje vuil, dat je kunt verzorgen zoals je wilt.
Maar als je meer wilt produceren dan onkruid, zal het een bepaalde hoeveelheid tijd en energie vergen om bloemen, groenten en vrucht te produceren.
Het is dus belangrijk om goed na te denken over hoeveel moeite je bereid bent te doen, en je perceel dienovereenkomstig in te richten.
Een veelgemaakte fout voor nieuwelingen is om te groot te beginnen, en dan overweldigd te raken.
Als je gewoon een paar bloempotten wilt planten, zal het bewerken en inzaaien van de achterste 40 terwijl je al een dag van 14 uur werkt, alleen maar tot meer spanning leiden!
Als u niet zeker bent over uw wensen, heeft Dit artikel de richtlijnen die u nodig heeft voor het plannen en planten van uw eerste tuin.
Mysterie, of fascinatie voor processen zoals de evolutie van de natuur, kan onze aandacht trekken en vasthouden op zowel onvrijwillige als vrijwillige manieren - en ons zo een waardevol gereedschap bieden om mee om te gaan.
In omgevingen die spanning bevorderen, is het gemakkelijk om in zichzelf gekeerd te raken en zich te fixeren op problemen, wat kan leiden tot depressie en gevoelens van ontoereikendheid of verlaging.
Zelfs het bekijken van foto's van vegetatie, of het staren vanuit een raam naar een natuurlijke omgeving, helpt al om positieve gevoelens te versterken en stressvolle emoties te verminderen!
Wanneer we ons bezighouden met de tuin, houdt het onze aandacht vast, wat helpt om gevoelens van boosheid, angst en verdriet te verzachten, en een gezondere fysiologie te bevorderen. Het doet dit door het onderbreken en doorbreken van de cyclus van herkauwen, wat een verfrissend "groter plaatje" perspectief kan onthullen.
Uit een onderzoek bleek dat dit fascinatie-aspect de ernst van de depressie verbeterde tijdens en onmiddellijk na een studieperiode van 12 weken - met nog steeds significante verbetering na 3 maanden nadat het onderzoek is afgerond.
Om het meeste uit de ontstressende sfeer van je tijd met de natuur te halen, ontkoppel je en vertraag je. Talloze medische onderzoeksgebieden melden dat multitasking ons minder efficiënt maakt.
En een toenemend aantal onderzoeken toont aan dat het intensieve gebruik van technologie, zoals mobiele telefoons, kan leiden tot slaaponderbrekingen en verhoogde niveaus van depressie en stress. Word voor een tijdje een Luddite - laat de telefoon binnen, haal de oordopjes uit en geniet van een pauze van e-mails, sms'jes, telefoontjes, sociale media en internet.
Het is de perfecte omgeving om mindfulness te oefenen. Geniet van de rijkdom van het moment en dompel je zintuigen onder in alles wat beschikbaar is.
Pauzeer gewoon en word aanwezig. Het geluid van wind en vogelgezang, de kleur van bladeren en bloesems, geuren, de smaak van kruiden en de textuur van de aarde zullen allemaal aandachtig je aandacht absorberen.
Afstemmen op wat voor ons ligt, leidt ons af van onze problemen en zet ons stevig op het stuifmeelpad van waardering. Het "pollenpad" is een Navajo-verhaal over de rijkdom aan kansen die ons te wachten staan wanneer we met aanwezigheid en waardering door het leven reizen.
Dit is een metafoor die Joseph Campbell vaak gebruikte in zijn geschriften over mythologie, waarover je meer kunt lezen in zijn verzamelde werken, The Inner Reaches Of Outer Space: Metaphor as Myth and as Religion. Deze klassieke kijk op mythologie in het ruimtetijdperk is beschikbaar op Amazon.
De zorgen en zorgen van de wereld zullen er nog steeds zijn als je ernaar terugkeert, maar de beoefening van mindfulness zal je ze in een zachter licht en met verbeterde probleemoplossende vaardigheden laten zien. Er is een schat aan informatie over de voordelen van het ontwikkelen van een staat van opmerkzaamheid, en meta-analyse van de beschikbare gegevens omvat het volgende:
En omdat veel taken in de tuin ritmisch van aard zijn, lenen ze zich van nature voor het ontwikkelen van bewustzijn van het huidige moment. Herhaalde bewegingen zoals schoffelen, harken, wieden en graven zijn rustgevend voor het sympathische zenuwstelsel (SNS), dat verantwoordelijk is voor de "vecht- of vluchtreactie".
Te veel spanning, en deze SNS is altijd "aan" - wat ons natuurlijk nog meer gestresst maakt als we ons gestrest voelen! Deze repetitieve bewegingen activeren de kalmerende "rust en vertering"-modus van het parasympathische zenuwstelsel (PNS), en kunnen gemakkelijk worden gemengd met positieve bevestigingen, gebeden of mantra's voor nog diepere niveaus van kalmte. Bovendien kan elke buitenomgeving die u onderhoudt ook een habitat voor dieren in het wild worden, zoals vogels, vlinders, bijen en padden. Deze extra aanwezigheid voegt een nog rijkere dimensie van sensuele waardering toe om uw aandacht te trekken en vast te houden.
George Harrison was een fervent tuinier, en de titel van zijn nummer "I Dig Love" is een vanzelfsprekend axioma voor medegravers. De natuur is volledig niet-oordelend, en de tuin is weldadig - het accepteert iedereen die binnenkomt.
Ongeacht age, grootte, kleur, nationaliteit of fouten uit het verleden, de welkomstmat is uit en iedereen kan gebruik maken van de mogelijkheid om verzorgers, gebreken en zo te zijn. Dit alomvattende aspect wordt nu in veel therapeutische gebieden gebruikt onder de paraplu van tuinbouwtherapie (HT).
Het biedt een herstellende omgeving en laat prachtige resultaten zien bij het bevorderen van genezing op alle niveaus - geest, lichaam en geest. Zo hebben proefprojecten aangetoond dat de onveranderlijke aard van tuinieren (de processen, niet de vegetatie zelf), jonge delinquenten helpt bij het ontwikkelen van de broodnodige pro-sociale vaardigheden.
En als gereedschap bij de behandeling van posttraumatische stressstoornis (PTSS), helpt het verzorgen van een volkstuin de deelnemers om het vermogen te ontwikkelen om onderscheid te maken tussen vijandige en veilige omgevingen. De voordelen van HT en wordt nu toegepast in institutionele omgevingen zoals gevangenissen en geriatrische zorg, en voor de behandeling van een verscheidenheid aan kwalen, variërend van autisme tot kanker en eetstoornissen tot dementie.
Bovendien is deze onvoorwaardelijke acceptatie van de hovenier transformerend, en verhoogt het het gevoel van eigenwaarde. Of je nu pijn hebt van een kleine vlaag van zelftwijfel of van een ernstig trauma, tuinieren geeft een gevoel van voldoening en vervulling.
De resultaten van de tijd en moeite die je in het tuinieren steekt, zie je terug in de resultaten die we krijgen. Of het nu een boeket verse bloemen of uw eerste zelfgemaakte salade is, de vruchten van uw arbeid zijn tastbaar - het bewijs van uw wijselijk geïnvesteerde tijd.
Een van de meest overtuigende bewijzen dat tuinieren spanning vermindert, komt na de ontdekking van de bacterie Mycobacterium vaccae.
Deze bacterie, die in de jaren negentig in Oeganda werd ontdekt door immunologen, bleek immuunstimulerende eigenschappen te hebben. In 2004 concludeerden studies dat M. vaccae de levensduur van longkankerpatiënten niet verlengde - maar wel hun emotionele gezondheid verbeterde.
Een van de meest overtuigende bewijzen dat tuinieren spanning vermindert, komt na de ontdekking van de bacterie Mycobacterium vaccae... In het verlengde hiervan werd bij onderzoek op laboratoriummuizen vastgesteld dat immunisatie met M.
vaccae de stressbestendigheid verbeterde. Onderzoekers vonden verhoogde serotonineniveaus in de prefrontale cortex, met een overeenkomstige vermindering van angst- en vreesgedrag, spanning-geïnduceerde colitis, en chronische lage ontstekingen.
En hoe staat dit in verband met tuinieren?
De 'hygiënehypothese' suggereert dat onze al te steriele, antibiotica-verslaafde, stedelijke levensstijl resulteert in een gebrek aan blootstelling aan vriendelijke bacteriën - de goede bacteriën die helpen ons immuunsysteem te reguleren.
Onderzoek suggereert dat de gevolgen van deze ontsmette omgeving het ontstaan zijn van een groot aantal ontstekingsziekten, waaronder psychiatrische stoornissen.
Het goede nieuws is dat M. vaccae overvloedig aanwezig is in rijke, gezonde grond. En zoals alle bacteriën komt hij in onze fysiologie terecht door op onze huid te landen, via inslikken, door snijwonden en door inademing.
Graven in de grond is een uitstekende manier om te profiteren van deze gelukbrengende bacteriën, maar je hoeft dat niet eens te doen.
Een wandeling door het bos is al genoeg om de grond om te woelen en de bacteriën vrij te maken om in te ademen - wat verklaart waarom de Japanse regering in het begin van de jaren '80 "baden in het bos" opnam in haar nationale gezondheidsprogramma.
Japanse onderzoekers hebben ontdekt dat na een bosbad van 30 minuten (ook wel een wandeling in het bos genoemd), de fysiologische effecten onder andere lagere cortisolspiegels, lagere polsslag, lagere bloeddruk, plus verbeterde parasympatische zenuwactiviteit (PNS), terwijl de sympathische zenuwactiviteit (SNS) ook lager was.
We weten allemaal dat de simpele handeling van naar buiten gaan voor frisse lucht en zonneschijn goed voelt. En als je de voordelen meetelt van de lichte tot matige lichaamsbeweging die de tuinbouw vereist, nemen die voordelen zelfs nog toe.
Een paar keer per week 15 tot 20 minuten in de zon staan, helpt al bij vitamine D-niveaus verhogen.
En aangezien ongeveer 75 procent van de Amerikaanse tieners en volwassenen een tekort heeft aan de vitamine zonneschijn, een tekort waarvan nu vermoed wordt dat het de incidentie van hart- en vaatziekten en kanker verhoogt, biedt tuinieren een geweldige manier om het D-niveau op natuurlijke wijze te verhogen.
Bovendien verhoogt lichaamsbeweging het serotonine- en dopamineniveau. Van serotonine is bekend dat het helpt emoties te stabiliseren en helpt bij slaap en spijsvertering. En dopamine is een neurotransmitter die plezierige signalen in de hersenen opvangt.
Lichaamsbeweging stimuleert niet alleen serotonine en dopamine, het verlaagt ook het stresshormoon cortisol. Het resultaat is dat we ons alleen maar beter voelen!
Uit een onderzoek bleek dat na slechts 30 minuten tuinieren de cortisolspiegel daalde en de stemmingsbeoordelingen verbeterden - met volledig herstelde gevoelens van welzijn die nog steeds aanwezig waren tijdens de herstelperiode.
Nu, om duidelijk te zijn, tuinieren is niet een en al zoete geur en betoverend licht - er zijn tenslotte al dat verdomde onkruid.
Maar ze kunnen ook dienen om kalmte te bevorderen. Vooral als je echt boos bent.
Dus, de volgende keer dat je je kwaad maakt over iets, richt je woede dan op het onkruid en laat je woede op kip los!
Dus, de volgende keer als je ergens kwaad over bent, richt je woede dan op het onkruid en laat je woede op kip los!
Ik weet het, ik weet het - het is niet erg Zen. Maar het nemen van een machete en het neermeppen van een opstand van invasieve bramen of oprukkende klimop is een geweldige manier om woede en frustratie te ventileren.
Als je niet blind bent van woede, maar gewoon een beetje boos, is een minder agressieve aanpak is om te snoeien, knippen, rukken, zagen of hakken tot je gevoelens verbeteren. En het is zeker een beter alternatief dan schreeuwen tegen de kinderen - wat altijd resulteert in schuldgevoelens, en natuurlijk, meer spanning!
En aangezien het onkruid altijd gezonder dan ooit lijkt terug te groeien, is het misschien toch zen...
Zoals we uit deze kleine steekproef hebben kunnen zien, is er genoeg wetenschappelijk bewijs om de beweringen van tuiniers over de heilzame effecten van tuinieren te staven.
We weten dat het verzorgen van planten spanning, angst, droefheid en angsten vermindert door het cortisolniveau te verlagen en serotonine te verhogen. Het houdt onze aandacht bezig, reguleert emoties, helpt bij de ontwikkeling van copingvaardigheden, en stelt ieder van ons in staat een verzorger te zijn.
In de tuin zijn we inderdaad op het stuifmeelpad!
Zelfs als je niet de ruimte, tijd of energie hebt voor een groot perceel, zal een paar containers op het balkon werken - en gemeenschapstuinen zijn een geweldige optie voor flatbewoners.
Vergeet niet om je ambities realistisch te houden zodat de praktijk leuk blijft, en zorg ervoor dat je gebruik maakt van de kennis en kameraadschap die beschikbaar zijn in gemeenschappelijke tuinclubs, online forums, en natuurlijk, sites zoals Gardener's Path!
Hebben jullie nog iets toe te voegen aan onze spanning-verlagende suggesties? Laat het ons weten in de reacties hieronder!