Bent u op zoek naar de broodnodige belichting van de symptomen van verkoudheid of griep? De wetenschap heeft nog geen remedie voor verkoudheid gevonden. Maar de natuur geeft ons veel ingrediënten om ons lijden te verlichten - met gezonde, natuurlijke ingrediënten rechtstreeks uit de tuin.
Veel kruiden worden tegenwoordig bestudeerd vanwege hun helende eigenschappen, maar blijven over het algemeen niet getest of vereisen meer onderzoek om aan wetenschappelijke normen te voldoen. Maar we weten uit veel recepten die de tand des tijds hebben doorstaan, en uit anekdotisch bewijs, dat ze symptomen van pijn, congestie, hoesten en meer kunnen helpen verlichten.
En de populariteit van plantaardige drankjes zoals kruidenthee, infusies, tincturen en kompressen blijft vandaag groeien. De volksgeneeskunde maakt al lang gebruik van een overvloed aan ingrediënten die we zelf kunnen verbouwen - zoals vlierbessen, knoflook, zingiber officinale en een verscheidenheid aan keukenkruiden. Klinkt als iets waar je wel een dosis van zou kunnen gebruiken? Laten we dan eens kijken naar de plantenfavorieten voor belichting van verkoudheid en griep.
Het zijn niet echt ziektekiemen die de symptomen veroorzaken die we associëren met verkoudheid of griep. Ze worden aangemaakt door het immuunsysteem van ons lichaam, als reactie op een virale infectie van de bovenste luchtwegen.
De pijntjes, congestie, koorts en loopneus zijn allemaal het gevolg van onze immuunrespons. Bij infectie komen slijmvliezen in een hogere versnelling om onvriendelijke insecten uit onze systemen te spoelen en hun groei en verspreiding te remmen.
En hoe sneller dit kan gebeuren, hoe eerder we ons beter voelen. Als we ons slecht voelen, zullen velen van ons over-the-counter medicijnen gebruiken, zoals decongestiva.
En hoewel ze de stroom van slijm en slijm helpen opdrogen, remmen ze ook de natuurlijke spoelwerking die verkoudheidssymptomen produceren, waardoor we langer kunnen lijden dan nodig is. Enter: vriendelijke kruiden uit de tuin.
In de afgelopen jaren zijn wetenschappelijke onderzoekers begonnen met het nader bekijken van veel plantaardige stoffen voor heilzame oplossingen voor seizoensgebonden aandoeningen en chronische ziekten. Het is niet verrassend voor de kruidkundige dat talloze bloemen, vrucht, kruiden en groenten krachtige antischimmel-, antibacteriële, antimicrobiële en antivirale eigenschappen bevatten.
Ze bevatten ook belangrijke voedingsstoffen, zoals antioxidanten, vitamines en een groot aantal fytochemicaliën die het immuunsysteem helpen versterken - wat ons in de eerste locatie kan helpen om gezond te blijven. Het is dus logisch dat veel van deze componenten ook effectief, rustgevend comfort kunnen bieden aan de verkoudheidslijder.
Veel geneeskrachtige planten zijn wonderbaarlijk eenvoudig te kweken in je eigen achtertuin. En niet alleen voor medicinale doeleinden - ze hebben ook mooie bloemen, heerlijke geuren en dienen om bestuivers aan te trekken en tegelijkertijd smaak en geur toe te voegen in de keuken.
Als het kweken van geneeskrachtige planten nieuw voor je is, raad ik je aan een goed naslagwerk te kopen. Een die de groeigewoonten, teelt en oogst schetst, evenals therapeutisch gebruik en waarschuwingen, zal een zegen zijn voor uw thuisbibliotheek.
Een van mijn favorieten is de "Guide to Medicinal Herbs" van National Geographic. Grondig onderzocht en leerzaam, het bevat "Over the (Kitchen) Counter" huismiddeltjes, en een leuke tijdlijn die interessante weetjes geeft over het historische gebruik van elke plant.
Exemplaren van dit uitstekende boek zijn verkrijgbaar via Amazon. Merk op dat sommige kruiden allergische reacties kunnen veroorzaken of kunnen reageren met voorgeschreven medicijnen en dat ze niet in klinische doses mogen worden ingenomen door zwangere vrouwen.
Raadpleeg uw zorgverlener voordat u begint met een kruidensupplementregime. Laten we nu ingaan op die op planten gebaseerde medicijnen.
Met charmante madeliefachtige bloemen en een zoete appelgeur, kamille is geliefd bij zowel tuinders als kruidkundigen. Inheems in Azië en Europa, de meest populaire variëteit die wordt gebruikt voor thee en kruidenmelanges is Duitse kamille, Matricaria chamomilla.
Geïntroduceerd in Noord-Amerika in de jaren 1500, het is een middelgroot exemplaar dat in de volksmond wordt gebruikt in bedden en borders. Het wordt ook gebruikt als een effectieve begeleidende plant voor appel en fruitbomen, Brassica-groenten, bonen, komkommers en uien.
De eerste bekende gezondheidsreferentie voor kamille werd opgenomen in de Egyptische medische tekst Codex Ebers rond 1550 voor Christus! Sindsdien hebben veel culturen de gedroogde bloemen gebrouwen tot rustgevende thee om een verscheidenheid aan kwalen te behandelen. En in de Middeleeuwen werd het in de volksmond gebruikt als een strooibloem vanwege zijn fruitige geur en vermeende desinfecterende eigenschappen.
Strooien was de gewoonte om kruiden op de vloer te strooien vanwege hun aangename geur en ongediertewerende eigenschappen. Geïntroduceerd in Noord-Amerika in de jaren 1500, is het een van de meest gebruikte geneeskrachtige kruiden in Europa vandaag.
Lees meer over kamille in ons artikel over kweek- en oogsttips. Potentiële voordelen van het koude seizoen: Een mok kamillethee kan effectief zijn om ontstekingen te behandelen en de pijn en heesheid van een zere keel te verlichten.
De krampstillende werking ervan kan ook effectief zijn bij het verlichten van hoest. Kamille stoominhalatie wordt ook gebruikt om sinuscongestie, pijn en druk te verlichten - adem diep in van de zoete dampen.
Helder en vrolijk in een zonnige border, soorten van het geslacht Echinacea geven een mooie kleur aan de zomertuin. Ook bekend als zonnehoed, waarbij de paarse variëteit (E.
purpurea) het meest wordt aangeprezen vanwege zijn medicinale toepassingen, zijn dit onderhoudsarme vaste planten die zich gemakkelijk verspreiden en bloemen produceren van midden tot laat zomer. De zaden komen inheems uit Noord-Amerika en zijn favoriet bij kleine zangvogels, dus zorg ervoor dat je wat stengels op hun locatie laat als ze uitgebloeid zijn.
Zonnehoed, de meest populaire geneeskrachtige plant die door indianen werd gebruikt, was een veelgebruikt middel bij de behandeling van kiespijn, pijnlijk tandvlees en keelpijn. Alle delen van de plant worden gebruikt voor kruidentoepassingen - bladeren, bloembladen en wortels.
Tegenwoordig is echinacea een van de meest populaire kruiden die in Europa en Noord-Amerika worden gebruikt. Lees voor meer informatie ons informatieve artikel over hoe echinacea te kweken? - u zult dol zijn op zijn gemakkelijke gewoonten! Potentiële voordelen van het koude seizoen: gemengd met pepermunt en hysop-bladeren, wordt echinacea-thee gebruikt om verkoudheids- en griepsymptomen zoals weinig energie en congestie te verminderen.
Een tinctuur van echinaceawortel die bij de eerste tekenen van verkoudheid wordt ingenomen, kan de ernst en duur ervan verminderen. Voor meer instructies over het maken van tincturen, pak een exemplaar van "The Kruiden Medicine Maker's Handbook: A Thuis Manual" door James Green.
Het wordt aanbevolen door de Kruiden Academy in Bedford, Massachusetts en biedt duidelijke, stapsgewijze instructies voor het maken van elk type plantaardig preparaat. Je kunt dit boek vinden op Amazon.
Een prachtige struik voor in de tuin, vlierbessen zijn afkomstig van het geslacht Sambucus en zijn inheems in gematigde streken van zowel het noordelijk als het zuidelijk halfrond. Met mooie, kanten bloemen die in de vroege zomer bloeien, volgen dichte trossen paars-zwarte bessen.
S. nigra is de soort die het meest wordt gebruikt in kruidengeneesmiddelen.
Boordevol vitamines en krachtige anthocyanines, zijn de bessen een favoriet in de keuken voor het maken van likeuren, jam, gelei, siroop en wijn. Maar zowel koks als kruidkundigen moeten er snel bij zijn voordat ze vogels bezoeken.
Ouderling heeft tal van bijgeloof gehad en werd vaak geplant ter bescherming tegen kwade geesten. Je zult blij zijn te weten dat het planten van een vlier in de buurt van het thuis en dicht bij deuren of ramen heksen op afstand zou houden! Lees op hoe vlierbessen te kweken? om te genieten van de schoonheid en overvloed van deze mooie struik.
Potentiële voordelen voor het koude seizoen: Gemaakt met verse of gedroogde bessen, vlierbessenthee en tincturen worden gebruikt bij de behandeling van griepsymptomen, congestie en sinusitis. En vlierbessensiroop is een favoriet om een hoest los te maken en te verlichten.
Voor een uitstekend sirooprecept, pak een exemplaar van Rozemarijn Gladstar's "Herbal Recipes for Vibrant Health" - een bekende autoriteit op het gebied van kruidengeneesmiddelen, haar receptenboek is een klassieker. U kunt een exemplaar van dit boek ophalen bij Amazon.
Inheems in Australië, vult de frisse, reinigende geur van eucalyptus (Eucalyptus globulus) de lucht op een hete zomerdag terwijl de hitte zijn essentiële oliën vrijgeeft. Eucalyptus is een snelgroeiende boom of struik uit de mirtefamilie en houdt van een zonnige, warme omgeving met water tot diep in de wortelzone.
Het is met succes geïntroduceerd in veel landen en is genaturaliseerd in verschillende regio's, waaronder Zuid-Europa, Noord-Afrika, de Peruaanse Andes en Californië. Duizenden jaren lang gebruikt door inheemse Australiërs, werden verpletterde bladeren gebruikt om huidwonden te genezen, terwijl de doordringende dampen werden ingeademd om de mond, keel en sinussen schoon te maken.
Een veelgebruikt ingrediënt in veel vrij verkrijgbare medicijnen tegen verkoudheid, zoals hoestbuien, hoestsiroop en borstwrijvingen, eucalyptus heeft antibacteriële en antivirale eigenschappen. En de dampen van de essentiële olie werken als een slijmoplossend middel om de congestie op de borst te verminderen.
Potentiële voordelen van het koude seizoen: om keelpijn en ontstoken sinussen te verzachten, gebruikt u verse, gemacereerde bladeren die in thee zijn gedrenkt. De bladeren of etherische oliedampen kunnen met stoom worden gebruikt om te helpen bij bronchitis, hoest en griep. Een duik in een bad met heet water met verse bladeren geeft een intens stoombad - voeg Epsom-zout en bakpoeder toe om pijnlijke spieren en gewrichten te kalmeren.
Een favoriete smaakmaker in keukens over de hele wereld, historici geloven dat gemakkelijk te kweken knoflook (Allium sativum en A. sativum var.
ophioscorodon) al 7.000 jaar wordt verbouwd. De bekende bol van pittige kruidnagel wordt beschouwd als een cultigen - een plant zonder een inheemse leefomgeving die is geëvolueerd door menselijk contact en teelt.
Bekend om zijn antibacteriële, antibiotische en antimicrobiële effecten, geloven wetenschappers nu dat veel van de gezondheidsvoordelen afkomstig zijn van de zwavelverbindingen die het bevat, met name allicine, dat ontstaat wanneer een kruidnagel wordt geplet. Als je nieuw bent in het kweken van deze geweldige bol, ons artikel over de geneugten van het kweken van knoflook vertelt je over de details voor een overvloedige oogst! Potentiële voordelen van het koude seizoen: Studies hebben aangetoond dat knoflookextract de groei van het griepvirus remt, de ernst van verkoudheid en griep vermindert en congestie in de sinussen en borst helpt verlichten.
Maar het moet rauw worden geconsumeerd - hitte beschadigt de zwavelverbindingen. Om het als een elixer te gebruiken, schil en plet je een teentje knoflook, laat het dan 10 tot 15 minuten staan om de antivirale verbindingen te laten vormen.
Als het eten van teentjes rauwe knoflook te over-the-top voor je is (voor mij!), meng het dan met een beetje olijfolie, tomatenjam of gepureerde avocado en smeer dat op een stuk toast. Je krijgt nog steeds de rauwe kracht, maar zonder de intense smaak.
Wanneer je tomaten rijpen, probeer dit heerlijke, hartige recept voor tomatenjam van onze zustersite Foodal. Heerlijk met kruiden en tomaten vers uit de tuin geplukt!
6. Zingiber Officinale Gember (Zingiber officinale) is een kruidachtige vaste plant uit de tropen, maar kan onder de juiste omstandigheden ook jaarlijks in gematigde streken geteeld worden.
De vlezige, intens gearomatiseerde wortelstok wordt aangevuld met bamboe-achtige, lansvormige bladeren en stengels met daarop kegels van gele bloemen met een kastanjebruine punt. In Aziatische culturen wordt zingiber officinale al duizenden jaren als specerij en tonic gebruikt - Confucius at naar verluidt nooit een maaltijd zonder! Tegenwoordig is de unieke smaak een van de meest populaire smaakmakers ter wereld.
Hoog in antioxidanten en fenolen, zingiber officinale is een andere plant die is aangetoond om positieve effecten te hebben in een verscheidenheid aan gezondheidstoepassingen. Leer hoe gember te kweken in onze gids.
Potentiële voordelen van het koude seizoen: Gingerol, de belangrijkste fytochemische verbinding die in zingiber officinale wordt aangetroffen, staat erom bekend veel verkoudheidsvirussen te vernietigen. Gemberthee, een verwarmend kruid, bevordert de bloedcirculatie en transpiratie om gifstoffen weg te spoelen. Sudder plakjes zingiber officinale met kaneelstokjes en takjes rozemarijn voor een geruststellend brouwsel om pijn en congestie te verlichten en het herstel te bespoedigen.
Alle soorten munt behoren tot het geslacht Mentha. Inheems in Europa, geeft dit robuuste overblijvende kruid de voorkeur aan een koele locatie en vochtige, rijke grond.
Munt is de meest voorkomende tuinvariëteit en bloeit van midden tot laat zomer. Het produceert lange flessenborstelbloemen in de kleuren wit, blauw of roze, en het is heerlijk geplant naast een pad waar je zijn heerlijke geur met een aanraking kunt vrijgeven.
Het zal zich echter snel verspreiden en verwilderen in de tuin. Plant verstandig om de groei onder controle te houden.
De verfrissende smaak van munt is over de hele wereld bekend en het is een natuurlijk ingrediënt in koele voedingsmiddelen zoals zomerdranken, ijs, salades en yoghurt. Het is ook heerlijk als garnering voor verse groenten zoals erwten en baby aardappelen.
Munt wordt ook veel gebruikt in cosmetica en toiletartikelen en heeft een rijke geschiedenis in de volksgeneeskunde. Het actieve ingrediënt is menthol en de verfrissende dampen zijn bekend in medicijnen tegen verkoudheid, zoals hoestsiropen en mentholhoudende borstwrijvingen.
Lees meer op. Potentiële voordelen van het koude seizoen: Muntthee is verkwikkend en helpt slijm te verdunnen, slijm af te breken en hoest te verlichten.
Adem de stomende dampen diep in om een verstopte neus te verzachten. Essentiële olie van munt kan ook plaatselijk op de borst of in een stoomboot worden aangebracht om verstopte borst en sinussen te verminderen en hoest te verlichten.
Met zachte, fluweelachtige bladeren, is toorts (Verbascum thapsus) bekend onder verschillende knuffelige namen, zoals dekenblad, konijnenoren, flanellen bloem en fluwelen dok. Een tweejaarlijkse, het heeft een basale rozet van lange, pluizige bladeren en produceert in het tweede jaar hoge stelen van felgele bloemen.
Het is een gerespecteerd medicijn en werd in de middeleeuwen op grote schaal gebruikt in heel Engeland en Europa. Artsen van die tijd gebruikten de bladeren en bloemen om verschillende aandoeningen van de luchtwegen te behandelen, zoals astma, bronchitis, verkoudheid en hoesten.
Met antibacteriële en antivirale effecten heeft toorts verzachtende (tissue-coating) eigenschappen en een slijmoplossend effect. Potentiële voordelen van het koude seizoen: als thee gebrouwen, helpt toorts geïrriteerde bronchiale passages te kalmeren, congestie te verlichten en de pijn van keelpijn en laryngitis te verlichten.
Een van de meest geteelde tuingroenten en een favoriet in de keuken, gewone uien (Allium cepa) zijn er in verschillende smaken, vormen en maten. Van kleine bewaarbollen met een vurige smaak tot de extra grote en lichtzoete 'Walla Walla', ze zijn in vrijwel elke keuken thuis.
Men denkt dat uien afkomstig zijn uit Azië of het Midden-Oosten, met bewijzen dat de teelt dateert uit de bronstijd. Doorheen de oudheid hebben veel culturen ze gebruikt voor culinaire en therapeutische doeleinden.
Door de Egyptenaren als heilig beschouwd, beeldden hun kunst uien af als gerespecteerde objecten - en ze speelden een belangrijke rol bij de mummificatie! Als een van de best bestudeerde groenten, hebben uien talloze gezondheidsvoordelen laten zien, waaronder ontstekingsremmende, antiseptische, krampstillende en slijmoplossende eigenschappen. Bekijk alle details in ons artikel over de kunst van de uienteelt om deze welwillende bol te laten groeien. Potentiële voordelen van het koude seizoen: Een kompres gemaakt van zachte uien gemengd met een beetje suiker zou congestie in de longen en luchtwegen verminderen en kan ook congestie veroorzaakt door verkoudheid in de oren verminderen.
Een favoriet van de moestuin, wilde echte echte marjolein (Origanum vulgair) maakt een aantrekkelijke aanvulling op borders en rotspartijen. Geplant langs paden, verspreidt het zijn bedwelmende geur wanneer het in het voorbijgaan wordt aangeraakt.
Oregano houdt van droge, kiezelrijke grond en volle zon. Het zaait gemakkelijk zelf in de tuin en trekt bestuivers aan.
Een overblijvend kruid, clusters van mooie roze of witte bloesems op hoge stelen verschijnen in de vroege zomer. Een populaire smaakmaker, wilde echte echte marjolein wordt het meest gebruikt om vlees en hartige gerechten zoals pasta, pizza, sauzen en stoofschotels op smaak te brengen.
Oregano is door de geschiedenis heen therapeutisch gebruikt in de volksgeneeskunde. Studies tonen aan dat het rijk is aan antioxidanten en polyfenolen, en de essentiële olie wordt aanbevolen door kruidkundigen om het immuunsysteem te stimuleren.
Leer hoe oregano te planten en te kweken in onze gids. Potentiële voordelen van het koude seizoen: Wilde Echte Marjolein-thee kan worden gemaakt van verse of gedroogde bladeren.
Het heeft slijmoplossende eigenschappen voor verstopping van de luchtwegen en verkoudheidssymptomen. Dit is een andere thee met sterke, aromatische dampen om te ademen voor rustgevende verlichting.
Rozemarijn (Salvia rosmarinus) is een nietje in moestuinen en heeft een kenmerkende, dennenachtige smaak en geur die geliefd is bij koks en kruidkundigen. Deze houtachtige, meerjarige groenblijvende plant komt inheems uit de mediterrane kustgebieden en heeft kleine, lentebloeiende blauwe, roze of lavendelkleurige bloemen en harsachtige, naaldachtige bladeren.
Zoals veel mediterrane kruiden, geeft het de voorkeur aan zand- of kiezelgrond met een uitstekende afwatering en een zonnige locatie. Rozemarijn groeit rechtop, maar strekt zich ook uit en naar beneden.
Dit maakt het een goede keuze voor het kweken op hellingen of terrassen, tegen hekken, in de buurt van stronken of muren, of als een op zichzelf staand exemplaar. En het snoeien van een volwassen rozemarijnstruik is als een reis naar de spa - als je de afgesneden stengels oppakt, word je gehuld in zijn reinigende dampen! In de keuken wordt de heldere, bitterzoete smaak gebruikt in zowel zoete als hartige gerechten.
Rozemarijn heeft een lange geschiedenis in de volksgeneeskunde en het opvallende aroma wordt ook vaak aangetroffen in cosmetica en toiletartikelen. Bovendien is het een langdurige, geurige toevoeging aan snijbloemarrangementen.
De essentiële oliën hebben antibacteriële, schimmeldodende en antimicrobiële eigenschappen, plus eigenschappen die milde pijnverlichting kunnen bieden. Bekijk zeker ons artikel op hoe je deze tuinklassieker met succes kweekt.
Potentiële voordelen van het koude seizoen: Rozemarijnthee geeft energie en het inademen van de dampen kan helpen om verstopte luchtwegen en verstopte sinussen te verlichten. Een paar druppels van de essentiële olie, gecombineerd met lavendel- en eucalyptusolie, kunnen worden gebruikt als plaatselijke wrijving om griepsymptomen zoals pijnlijke gewrichten en spieren te verlichten.
Een andere favoriet in moestuinen, salie (Salvia officinalis) is een middelgroot overblijvend kruid. Zijn oorspronkelijke leefomgeving is een strook van Europa die reikt van Noord-Spanje over Zuid-Frankrijk tot aan de Adriatische kust.
Het heeft zilveren, houtachtige stengels en zachte, gekreukte bladeren van lichtblauwgroen. Stengels van aantrekkelijke, geurige bloemen bloeien in de lente in de kleuren blauw, violet, roze of wit.
Als magneet voor bestuivers vormen ze ook een geurige toevoeging aan snijbloemarrangementen. Salie is gemakkelijk te kweken met volle zon, uitstekende drainage en zand- of kiezelgrond.
Het is te vinden in bijna elk kruidenrek en wordt gebruikt om gevogelte, hartige gerechten, vulling en groenten op smaak te brengen. Salie heeft een belangrijke rol gespeeld in verschillende culturen en wordt al lang vereerd om zijn vele gezondheidsbevorderende eigenschappen.
Met de toepasselijke naam betekent het oude Latijnse stamwoord voor salie "zich goed voelen, of genezen!" Met antibacteriële eigenschappen wordt salie tegenwoordig ook gebruikt in natuurlijke toiletartikelen zoals deodorants en mondspoelingen. Bekijk onze gids voor het kweken van salie voor meer informatie.
Potentiële voordelen van het koude seizoen: Moderne kruidkundigen gebruiken saliethee om symptomen van bronchitis, verkoudheid, hoest en keelpijn te verlichten. En een effectieve keelpijn gorgelen kan worden gemaakt door salie- en tijmblaadjes te weken met appelciderazijn.
Tijm (Thymus vulgaris) is een laagblijvende vaste plant met een klauterende groeiwijze. Het heeft kleine, groenblijvende bladeren en even kleine bloemen die bloeien in de laat lente en zomer in aromatische kransen van roze en lavendel.
Een andere plant die houdt van de mediterrane omstandigheden van kiezelachtige, droge grond, grondige drainage en volle zon, tijm heeft een verkwikkende smaak en geur die veel wordt gebruikt om vleesgerechten op smaak te brengen. Het is een hoofdingrediënt in bouquet garni en wordt traditioneel gebruikt in het sudderen van hartige gerechten zoals sauzen, soepen en stoofschotels.
De essentiële oliën hebben antimicrobiële en krampstillende effecten en tot de Eerste Wereldoorlog werd tijmolie vaak gebruikt als een antisepticum voor wonden op het slagveld. Potentiële voordelen van het koude seizoen: een bekend slijmoplossend middel, verse of gedroogde tijmblaadjes kunnen helpen om hoest te kalmeren en bronchiale congestie te verminderen wanneer ze in een thee worden getrokken of worden gebruikt voor het inademen van damp.
Voor een dosis natuurlijke belichting van het ongemak van verkoudheids- en griepsymptomen, zijn plantaardige medicijnen zo dichtbij als uw tuin. De tuin biedt niet alleen voedzame en gezonde bessen, bloemen, kruiden en groenten voor het bereiden van rustgevende drankjes, het tuinieren zelf bevordert stressverlichting en geluk! De volgende keer dat het weer niet meezit, breng dan wat tijd door in de tuin om je te helpen vergeten hoe slecht je je voelt..
voor een tijdje, tenminste. En pak een goed naslagwerk om te beginnen met kweken en het bereiden van je eigen remedies! Heeft u ideeën of vragen over het kweken van deze planten? Laat het ons weten in de comments hieronder. En voor meer informatie over het kweken van medicinale planten in uw tuin, kunt u deze handleidingen raadplegen: